Τριγωνοποίηση στο πλαίσιο της σχέσης είναι όταν φέρνεις ένα τρίτο πρόσωπο μέσα στη σχέση προκειμένου να αποφύγεις την απευθείας σύγκρουση με το άλλο πρόσωπο, σε μια προσπάθεια να μειώσεις το άγχος που νιώθεις. Πρόκειται για ένα μηχανισμό άμυνας του ανθρώπου και άρα είναι κάτι που κάνουμε ασυνείδητα, οπότε και το αντιλαμβανόμαστε όταν είναι πια αργά.
Η τριγωνοποίηση μπορεί να εμφανιστεί κάπως έτσι:
- Αισθάνεσαι δυστυχισμένος/η στη σχέση σου και δημιουργείς μια άλλη παράλληλη σχέση με ένα άλλο πρόσωπο (αυτό το πρόσωπο τριγωνοποιείται εδώ), αντί να μιλήσεις γι’αυτά που σε απασχολολούν στον/στην σύντροφό σου.
- Η μαμά σου, σου ζητά να στείλεις ένα μήνυμα στον μπαμπά σου γιατί οι ίδιοι δεν μιλάνε μεταξύ τους (εσύ τριγωνοποιείσαι εδώ), αντί να συζητήσουν μεταξύ τους τι συμβαίνει.
- Δυο φίλοι σου έχουν θέματα μεταξύ τους και ζητάνε από σένα να διαλέξεις μεριά (εσύ είσαι το άτομο που τριγωνοποιείται εδώ), αντί να συζητήσουν μεταξύ τους. Το αποτέλεσμα είναι εσύ να γίνεις στόχος του θυμού τους και της αποστροφής τους.
- Ο σύντροφός σου νιώθει απογοήτευση για κάτι μέσα στην σχέση σας και αντί να σου μιλήσει γι’αυτό, αποφεύγει να βρεθείτε μένοντας παραπάνω στην δουλειά του (η δουλειά του είναι το αντικείμενο της τριγωνοποίησης εδώ) ελπίζοντας ότι θα κοιμάσαι την ώρα που αυτός θα επιστρέψει.
- Ψάχνεις ανακούφιση από το άγχος σου και τρως ανθυγιεινά φαγητά, ή πίνεις πολύ, ή κάνεις πολύ γυμναστική, αντί να αναζητήσεις υποστήριξη από το σύντροφό σου ή το γονέα σου (όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι αντικείμενα τριγωνοποίησης εδώ).
Σκέψου αν εσύ ή κάποιος που γνωρίζεις τριγωνοποιεί ένα τρίτο μέρος όποτε το άγχος αυξάνεται ή/και η σύγκρουση. Συμμετέχοντας σε αυτή τη δυναμική με τα παιδιά σου, με τα μέλη της οικογένειάς σου, τους συναδέλφους σου, τον/την σύντροφό σου, μπορεί να είναι πολύ καταστροφικό για τη σχέση σου μαζί τους.
Αν εσύ είσαι αυτός που τριγωνοποιείται:
- Αναγνώρισε το άγχος και τα άλλα τυχόν συναισθήματα που έχεις σχετικά με τη σύγκρουση. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι η σύγκρουση στην σχέση είναι φυσιολογική.
- Αν χρειάζεσαι υποστήριξη για το πώς να θέσεις τη διαφωνία σου με κάτι, απευθύνσου σε έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή ή κάποιον που δεν γνωρίζει το άλλο πρόσωπο και θα είναι ουδέτερος στη στάση του ως προς το πώς θα ήταν καλύτερα να αντιμετωπίσεις την διαφορά σου με το άλλο άτομο.
- Μίλα απευθείας στο άτομο που εμπλέκεται στη σύγκρουση, ώστε να σταματήσει αυτή τη συμπεριφορά ή εξέφρασε του τα συναισθήματά σου για την κατάσταση ή τη σχέση σας.
- Ζήτα συγγνώμη από το άτομο που τριγωνοποίησες στη σύγκρουση που είχες, μοιράσου μαζί του το λόγο που το έκανες, ανέλαβε την ευθύνη ως προς το πώς επηρέασε αυτό το άτομο, καθώς και πώς θα ήθελες να χειριστείς τη σύγκρουση με ποιο βοηθητικούς τρόπους.
- Δώσε στους ανθρώπους την άδεια να σε σταματήσουν όταν προσπαθείς να τριγωνοποιήσεις κάποιον ή να εκτελέσεις μια δραστηριότητα από αυτές που προαναφέρθηκαν, κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης.